С каждым годом йога становится всё более популярной и востребованной. И это неудивительно, ведь йога это древняя, отработанная веками система физических упражнений, которые способствуют балансировке всех систем организма, нормализации гормонального фона, психоэмоционального состояния, коррекции осанки, восстановлению после перенесённых травм, устранению болей в опорно-двигательном аппарате, а также духовному развитию практикующего.

ЮНЕСКО в 2016 году включило йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества, оказавшее существенное влияние на аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства.

В настоящее время существуют различные школы йоги и разнообразные направления, адаптированные для начинающих, людей с заболеваниями ОДА (опорно-двигательного аппарата), пожилых, беременных женщин. Самым же современным направлением, возникшим в начале 90-х годов в США, стала йога на гамаках или аэройога. Она была основана гимнастом, хореографом   Кристофером Харрисоном.  Им же были разработаны специальный гамаки. Его направление было запатентовано и с 2007 года активно охватывает весь мир.

А дальше инструктора йоги и воздушные гимнасты стали разрабатывать собственные варианты гамаков, существенно повысив их функциональность и возможности применения. Прочность гамаков варьируется от 120 до 300 кг. Они изготавливаются из высококачественной прочной ткани и снабжены специальными стременами и хватами, позволяющими лучше балансировать в пространстве и облегчать выполнение асан.

От своей первой тренировки в гамаке я был в неописуемом восторге! Аэройога -  это гармоничное сочетание йоги, фитнеса, пилатеса, калланетики, что обеспечивает глубокую проработку мышечного скелета, а за счёт гравитации и безосевой нагрузки на позвоночник мягкое  вытяжение и расслабление. Всего 30 минут на гамаке подарят небывалую лёгкость, ощущение силы, гибкости и плавности в теле.  А чего только стоит эффект полёта и качающей колыбели!

Основная трудность для начинающего — это удержание в воздухе положения своего тела, быстрая усталость и боязнь упасть. Важно научиться доверять гамаку и чувствовать его.  Поэтому первые занятия с новичками проводятся в ознакомительной форме, чтобы научить базовым приёмам, технике обращения с гамаком, адаптировать организм  к невесомости.  Всего за несколько тренировок, человек, как правило, входит в ритм, начинает доверять гамаку и выполняет с каждым разом более сложные асаны.

Как я уже говорил тренировка на гамаке позволяет расслабить наше тело, а благодаря эффекту гравитации и под действием нашего веса, обеспечить его плавное вытяжение, включая и вытяжение всего позвоночника. Но в чём фишка, спросите вы? В традиционной йоге также происходит вытяжение, что аж потом прошибает всё тело. Я не стану спорить с этим фактов, тем более сам регулярно использую йога-техники в группе по созданной мной адаптивной йоге. Растяжение действительно происходит, но происходит под воздействием мышечного напряжения, а это делает невозможным расслабиться и насладиться лёгкостью тела.

В аэройоге человек получает возможность растягиваться без мышечного напряжения, а это означает что растяжка протекает более мягко, мышцы тянуться легче и падает вероятность получения тренировочных травм, например растяжений. Т.е. занятия на гамаках позволяют одновременно и укрепить наши мышцы и растянуть весь позвоночник вдоль одной линии и снять с него нагрузку. 

«Королевские позы», т.е. положение вниз головой, способствуют улучшению циркуляции крови в головном мозге, улучшению мыслительной деятельности, снятию напряжений в спине и корректированию осанки, а также как бы «перезагружают» видение человека на этот мир. У меня, например, в перевёрнутой позе нередко бывают озарения в виде появления новых идей. Как вы поняли, на занятия аэройогой лучше приходит спустя час-два после приёма пищи.

Считаю необходимым предупредить воздержаться от перевёрнутых поз людей, страдающих глаукомой, перенёсшими операцию на глаза, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекционными заболеваниями, желчекаменной болезнью, лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в остром периоде, делавших недавнюю инъекцию ботокса. Некоторые авторы относят к противопоказаниям и грыжи, но не указывают какие. Очевидно, что с паховыми и пупочными грыжами вы не будите гореть желанием перевернуться в воздухе, но протрузии и грыжи позвоночника не являются абсолютными противопоказаниями и применяются к каждому индивидуально.

Почему я так подчёркиваю релаксационное и антистрессовое воздействие аэройоги? Дело в том, что я не по наслышке знаю, какое разрушительное воздействие на организм оказывают постоянные стрессовые нагрузки. Психоэмоциональные травмы бьют по внутренним органам, «съедают» суставы, за счёт избыточной выработки кортизола – гормона стресса, снижают иммунитет, приносят дурное настроение и мешают жить полноценной жизнью.

Среди первоначальных факторов стресса я выделяю следующие:

• Однотипная работа.
• Социальная тревожность.
• Частая нехватка времени.
• Перегрузки от избытка информации.
• Несправедливость и правовая незащищённость.
• Постоянное отвлечение от работы (шумы, резкие звуки и др.).

Состояние сильного стресса нередко приводит к возникновению постоянного чувства голода и набору веса, что требует оперативной антистрессовой терапии. Немецкими учёными было установлено, что здоровый образ жизни и двигательная активность снижают развитие хронических болезней на 78%. Здоровый образ жизни подразумевает здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, регулярные тренировки и благоприятное психологическое окружение.

Эффект колыбели, достигаемый в аэройоге, дарит комфорт и безопасность, а переполняемая радость полёта моментально снижает уровень тревожности и улучшает эмоциональный фон.

Подытоживая сказанное давайте обобщим ещё раз уникальные стороны аэройоги.

• На гамаках тело растягивается гораздо эффективнее и сесть на шпагат можно за короткое время.
• Безосевая нагрузка на позвоночник позволяет выполнять «королевские позы» вниз головой даже тем, кому их не рекомендуется, без малейшего вреда на позвоночник.
• Маленькое давление на суставы и большая свобода действий.
• Эффективное расслабление и улучшение психоэмоционального состояния за счёт эффект колыбели и полёта.
• Улучшение мозговой активности и anti-age эффект. Ведь не привычное положение тела стимулирует мозговую активность, заставляя взглянуть по-новому на жизнь. 
• Подходит и детям и пожилым.
• Используется в реабилитации.
• Позволяет проведение функциональных тренировок.

Аэройога это доступна и включает разработанные программы для детей и пожилых людей. Т.е. прекрасно подходит и новичкам, и продвинутым практикам. Имеет дыхательные программы и полезна людям, страдающим астмой, мигренями, бессонницей, болями в ногах. Развивает гибкость, ловкость, силу и координацию, а это оказывает оздоравливающее воздействие на «перегретые» системы мозга и, в частности, тренирует мозжечок, отвечающий не только за координацию, но и за скорость обработки информации.

В своей тренерской деятельности женщины меня часто спрашивают, а не превратятся ли они в профессиональных бодибилдеров в процессе тренировок. Меня, конечно, всегда забавляют такие вопросы, но не суть. Не буду объяснять, а скажу сразу – нет, мышечную массу чемпиона вы не наберёте. Йога в воздухе позволяет гармонично создать эстетически привлекательное тело, как у воздушных гимнастов.

Йога в воздухе обеспечивает погружение в медитативные практики и подходит в качестве реабилитации, людям, которым обычные занятия могут принести дискомфорт. А рожавшим женщинам помогут быстрее обрести форму и укрепить мышцы промежности - важный факт в семейной жизни. 

И, конечно, такая йога подарит безграничную свободу, раскованность и радость.

Я постарался рассказать о главных преимуществах целительных полётов в воздухе. На самом деле их гораздо больше и, поскольку тело каждого человека уникально, то и ощущения у каждого будут разные, а значит оздоравливающие эффекты для кого-то раскроются совершенно с неожиданной стороны. Своим клиентам я всегда задаю один и тот же вопрос: «Хотели ли вы в своей жизни сделать что-то, но не сделали и сожалели об этом?». Выходите из зоны комфорта, пробуйте новые направления, испытывайте себя, развивайте, расширяйте границы своего мироощущения! Человек рождён чтобы быть здоровым, счастливым и богатым, в первую очередь духовно. И аэройога прекрасно прокачает ваше тело, разум и дух. Начните действовать прямо сейчас, и вы станете на одну ступень ближе к обретению здоровья, счастья и богатства.

Желаю вам счастья, любви и процветания!

С уважением, Константин Комиссаров

Основатель адаптивной йоги.

Тренер по личностному росту и нейропсихологии

@ukonstantina